Valu taga ja jäsemetes on üks levinumaid häireid. See on pärast hingamisteede haiguste arstiabi teine kõige sagedasem põhjus. Ligikaudu pooled tööealistest inimestest kannatavad seljavalu ja pikaajalise puude episoodid.
Mis on osteokondroos
Osteokondroos on haigus, milles ilmneb lülisamba ketaste degeneratsioon.
Läbiväljaanne ketas koosneb kiulisest tsüklist (tugevate sidekoe kiudude kontsentrilised kihid) ja keskele jope tuumast. Ketaste osakaal moodustab umbes veerandi lülisamba pikkusest, need mängivad amortisaatorite rolli - vertikaalse positsiooni, pöörde, kalduvuse ja selgroo, tuuma ja kiulise jõe abil, see võtab aksiaalse koormuse peatuse, see hõivab selle lähteasendi. Nimme- ja emakakaela lülisamba ketastele langeb märkimisväärne koormus, kuna neil osakondadel on suurim liikuvus. See seletab emakakaela ja nimmepiirkonna degeneratiivsete muutuste suurima raskusastme fakti.
Üks ketaste degeneratsiooni põhjuseid on nende ebapiisav toitumine, mis omakorda on inimese nõrga kehalise aktiivsuse tagajärg.
Veesisaldus ja ketta elastsed omadused vähenevad ka vanusega märkimisväärselt. Ketta kiuline tsükkel kaotab oma elastsuse, selles ilmub praod, milles iga uue koormuse korral hakkab jopetuuma kasutusele võtma üha enam, liikudes ketta servale, kiudainete täieliku rebendiga, tuuma sisu ületab selle piire - seal on Jacketi hernia. Sagedamini toimub ketta külgsuunas nihe lülisamba intervabrilise augu suunas, mille kaudu seljaaju selgroogu läbib. Sellega seoses on songa kõige sagedasem manifestatsioon vastava juure pigistamine ja iseloomuliku valu sündroomi tekke. Mõjutatud segmendi retseptorite impulsside mõjul lülisamba lihased refleksiivselt pinged, nende asümmeetriline stress põhjustab selgroogu külgmist kumerust
Osteokondroosi riskifaktorid
Praegu on osteokondroosi valu ilmingute tekke riskifaktorid:
- Pärilik nõrkus või lülisamba kaasasündinud puudused;
- lülisamba vigastused, mis põhjustavad struktuurilisi muutusi;
- raske ja tasakaalustamata füüsiline aktiivsus;
- pikk viibimine sunnitud poseerimisel moonutuste ja pöördega;
- Hüpodünaamia, tegevusetus, monotoonne töö.
Osteokondroosi esinemise ja selle ägenemiste esinemisel võivad olla mitmesugused nakkushaigused, jahutamine, ületöötamine, energiahäired, sealhulgas vitamiinide, rasvumise, keskkonnategurite ja harjumuste puudumine, endokriinsed häired jne.
Mida teha, kui selg on haige
Valu on hoiatussignaal ja kaitseb kahjustuste eest kehas olevaid mõjusid. Esiteks ilmneb valu liikumisel, kehahoiaku muutmisel ja haigus progresseerudes puhkeasendis ilmub hommikune jäikus, mis võib kesta 30–60 minutit. Haiguse kestus võib olla mitu nädalat või kuud.
Mida teha, kui selg valutab? Konsulteerige kindlasti arstiga esimese 3-5 päeva jooksul (haiguse kroonimise vältimiseks). Kasutage lisaks arsti soovitusele ka lihtsaid näpunäiteid:
- Ülekoormust tuleks vältida. Probleemide vältimiseks proovige pidevalt jälgida keha õiget asukohta. Liigne kaal suurendab selgroo koormust. Kõik spordialad pole samad kasulikud. Parem on vältida mängude sporti ja hüppamist ning valida matkamine, suusad ja ujumine - need saavad ainult selgroo.
- Korraldage õigesti und, toit ja puhkus. Maksimaalse efekti saamiseks valige üsna karm madrats ja parim valik on ortopeediline padi.
- Korraldage oma töökoht õigesti. Madala istmega tool, mis on kaldu selja poole, mis peaks olema nimmepiirkonna asemele kumer (või on soovitatav rulli panna) on ideaalne.
- Positsiooniravi. Kui alumise nimme -lordoosi alla paigaldatakse üsna kõrge rull, lõdvestuvad "pingelised" lihased, surve nimmepiirkonna kahjustatud ketaste tagumistele osadele väheneb, valu väheneb. Pärast tööpäeva on soovitatav enne magamaminekut kodus kulutada 30–60 minutit selles positsioonis.
- Terapeutiline võimlemine (treeningteraapia). Võimlemine moodustab selgroo ümber tugeva lihase korsetti, pühendades sellele iga päev 15-25 minutit (saate 2-3 lähenemisviisi). Raviarst peaks välja kirjutama, sõltuvalt valu intensiivsusest, artikli lõpus anname kõige tavalisemad terapeutiliste harjutuste kompleksid sõltuvalt haiguse perioodist (äge faas, remissioon jne).
Mootorirežiimi soovitused ägedal perioodil
Ägedal perioodil Ägeda valu korral tuleks täheldada ranget voodipuhkust. LFK -d kasutatakse peamiselt hügieenilise eesmärgiga ja see on looduses üldise tugevnemisega. Valu põhjustavad harjutused tuleks piirata amplituudi, lihaste pinge astet või üldse välistada. On väga oluline mitte valutada ja teha kõike väga aeglaselt, korrates iga treeningu 8-10 korda.
Alamjäsemete liigutamisel vältige nimme -lordoosi suurenemist (lülisamba painutamine edasi), mis võib valusündroomi tugevdada. Ägeda perioodi teises etapis koos valu intensiivsuse vähenemisega peaksite hoolikalt sisaldama isomeetrilisi harjutusi kõhulihaste ja suurte tuharalihaste treenimiseks.
Valusündroomi vähenemisega Spetsiaalsete ja arenguharjutuste kasutamise võimalused suurenevad. Sellel perioodil on lisaks harjutustele, mis suurendavad kõhulihaste tugevust ja puusalihaste tugevust, harjutused on olulised ka nimmepiirkonna painutamisega.
Nii eriliste kui ka arendavate harjutuste valimisel on oluline tagada, et need ei suurendaks nimme lordoosi. Valu on signaal treeningu struktuuri muutusele (reljeefsele) või selle välistamiseks. Teise perioodi lõpus peaksite järk-järgult lisama harjutusi, mis suurendavad selja lihaste tugevust, neid saab teha ümmarguses süsteemis 2-3 korda. Need on kõige olulisemad. Võtke spetsiaalsete harjutuste korduste arv 15-50 korda. Treeningu tempot saab järk -järgult suurendada.
Remissiooni perioodil Lisatakse harjutused selgroo liikuvuse suurendamiseks. Selle probleemi lahendamiseks mõeldud harjutused tuleks siiski läbi viia hoolikalt ja kergetes lähteasendites. Automatism tuleks saavutada konkreetse poosi säilitamisega alalises asendis ja kõndides, kui nimmepiir on painutatud. Teise perioodi spetsiaalsete harjutuste korduste vähendamine suureneb 50–100 korda (selle võib päeva jooksul purustada). Treeningravi kasutamist basseinis on soovitatav perioodil, kuid basseini võimlemine ei asenda, vaid täiendab peamisi "kuiva" klasse.
Muudest treeningravi vahenditest on soovitatav kasutada neid, mis ei mõjuta kahjustatud ketaste negatiivseid viise: ujumine, terrenur, suusad, jooksurada, jalgratta ergomeeter, harjutused kummi sidemega. Rakendage selliseid vahendeid nagu võrkpall, tennis (suur ja väike), maanteejalgratas, ristteelne jooks, kiire tantsimine, rütmiline võimlemine peaks olema äärmiselt ettevaatlik, sest äkilised liikumised ja pöörded võivad esile kutsuda osteokondroosi ägenemise. Hantlitega harjutused tehakse eelistatavalt valetamise asendis (tagaküljel, kõht), et välistada selgroo vertikaalsed koormused.
Puhta rippumist kasutavad harjutused keha venitatud lihaste tugeva pinge tõttu, hüppavad kõrguse sügavusele, sõudemasinal harjutused ja viskamine on ebasoovitavad. Igal juhul tuleks treeningravi ajal meeles pidada, et lülisamba pidev vigastus ja ülekoormus koostavad lülisamba telje löögid kahjustatud ketta lagunemiseks ja valusündroomi ägenemiseks sobiva tausta.